Veja como escolher sua uma cadeira certa para seu escritório!

Trabalhar em um escritório geralmente envolve passar muito tempo sentado em uma cadeira de escritório – uma posição que aumenta o estresse nas estruturas da coluna vertebral. Portanto, para evitar desenvolver ou agravar os problemas nas costas, é importante ter uma cadeira de escritório ergonômica que suporte a parte inferior das costas e promova uma boa postura.

Leia dez dicas para melhorar a postura e a ergonomia
Que tipo de cadeira de escritório ergonômica é o melhor? Reforma de cadeiras

Existem muitos tipos de cadeiras ergonômicas disponíveis para uso no escritório. Nenhum tipo de cadeira de escritório é necessariamente o melhor, mas há coisas que são muito importantes para procurar em uma boa cadeira de escritório ergonômica. Essas coisas permitirão que o usuário individual faça com que a cadeira funcione bem para suas necessidades específicas.

Veja a cadeira do escritório: como reduzir a dor nas costas?
Este artigo examinará a cadeira de escritório tradicional, bem como alternativas que podem ser usadas como uma cadeira de escritório que pode ser preferível para algumas pessoas com problemas nas costas.

Quais são as características de uma boa cadeira de escritório ergonômica?

Em primeiro considerando o estilo “convencional” de cadeira de escritório, há uma série de coisas que uma cadeira ergonômica deveria ter, incluindo:

O artigo continua abaixo

Altura do assento. A altura do assento da cadeira do escritório deve ser facilmente ajustável. Uma alavanca de ajuste pneumático é a maneira mais fácil de fazer isso. A altura do assento que varia de cerca de 16 a 21 polegadas do chão deve funcionar para a maioria das pessoas. Isso permite ao usuário ter seus pés baixos no chão, com as coxas horizontais e os braços, mesmo com o alto da mesa.
Veja a boa postura ajuda a reduzir a dor nas costas
Largura e profundidade do assento. O assento deve ter largura e profundidade suficientes para suportar qualquer usuário confortavelmente. Normalmente, 17-20 polegadas de largura é o padrão. A profundidade (de frente para trás do assento) precisa ser suficiente para que o usuário possa sentar-se com as costas contra o encosto da cadeira de escritório ergonômica enquanto deixa aproximadamente 2 a 4 polegadas entre a parte de trás dos joelhos e o assento da cadeira. A inclinação para a frente ou para trás do assento deve ser ajustável.
Neste artigo:
Cadeira de escritório: escolhendo a cadeira de escritório ergonômica correta
Cadeira de escritório: alternativas de cadeira ergonômica para cadeiras de escritório tradicionais
Suporte lombar. O suporte da parte inferior das costas em uma cadeira ergonômica é muito importante. A coluna lombar tem uma curva interna, e sentar-se por longos períodos sem suporte para esta curva tende a desencadear (que aplana a curva natural) e afasta as estruturas na coluna inferior. Uma cadeira ergonômica deve ter um ajuste lombar (altura e profundidade) para que cada usuário possa obter o ajuste adequado para suportar a curva interna da parte inferior das costas. Cadeira de escritório
Para ler mais: Anatomia da coluna vertebral lombar e dor
Espaldar. O encosto de uma cadeira de escritório ergonômica deve ser de 12 a 19 polegadas de largura. Se o encosto estiver separado do assento, ele deve ser ajustável em altura e ângulo. Ele deve ser capaz de suportar a curva natural da coluna vertebral, novamente com atenção especial ao suporte adequado da região lombar. Se a cadeira do escritório tiver o assento e o encosto juntos como uma única peça, o encosto deve ser ajustável em ângulos para trás e para trás, com um mecanismo de bloqueio para protegê-lo de ir muito para trás quando o usuário tiver determinado o ângulo apropriado.

Leia mais: Suporte do Backdoor do Escritório
Material do assento. O material no assento e na parte traseira da cadeira do escritório deve ter enchimento suficiente para ser confortável para se sentar por longos períodos de tempo. Ter uma tela de pano que respira é preferível a uma superfície mais dura.
O artigo continua abaixo

Braços. Os braços da cadeira de escritório devem ser ajustáveis. Eles devem permitir que os braços do usuário descansem confortavelmente e os ombros para relaxar. Os cotovelos e os braços inferiores devem descansar levemente, e o antebraço não deve estar no apoio de braços ao digitar.
Giratório. Qualquer estilo convencional ou cadeira ergonômica deve rodar facilmente para que o usuário possa alcançar diferentes áreas de sua mesa sem esforço.

Como alternativa à cadeira de escritório mais tradicional, novos estilos de cadeiras ergonômicas foram projetados para tentar criar um bom suporte, conforto e promover uma boa postura. Essas cadeiras podem se acostumar um pouco, mas tipicamente se tornam muito confortáveis ​​ao longo do tempo. O uso desses tipos de cadeiras ergonômicas pode ser muito benéfico para algumas pessoas com dor lombar ou desconforto.

Veja Ergonomia do escritório e do local de trabalho: uma visão geral
Cadeira ergonómica ajoelhada

A cadeira de joelho é uma cadeira de escritório que não tem volta e coloca o usuário em uma posição de joelho modificada. O design incentiva uma boa postura deslizando os quadril para frente e alinhando as costas, os ombros e o pescoço. O suporte primário é do assento da cadeira, com suporte adicional proveniente das canelas. Este tipo de cadeira ergonômica distribui o peso entre a pelve e os joelhos, o que reduz a compressão da coluna vertebral e, portanto, reduz o estresse e a tensão na parte inferior das costas e nos músculos das pernas. Esta cadeira ergonômica tem um assento inclinado para a frente que leva a uma posição mais natural para a coluna vertebral. O resultado é uma cadeira de escritório que faz sentar na posição adequada se sentir confortável e sem esforço.

Cadeira ergonômica de sela

A cadeira de sela é outra cadeira ergonômica que pode ser usada como cadeira de mesa ou cadeira de computador. Este tipo de cadeira de escritório tem a forma de uma sela de cavalo e coloca o usuário em uma posição entre sentado e em pé, semelhante à posição usada ao andar de cavalo. Isso permite que as pernas caíssem naturalmente e ampliem, criando uma posição saudável e estável. Esta posição é frequentemente útil para pacientes com problemas nas costas. Com o uso a longo prazo, ele pode até fortalecer os músculos das costas. Estas cadeiras ergonômicas têm uma altura ajustável para ser apropriada para diferentes usuários. O design destina-se a eliminar alguns dos problemas típicos experimentados com uma cadeira de escritório tradicional, como problemas de sistema de circulação e deslizamento para frente.

O artigo continua abaixo

Cadeira ergonômica de bola de exercício

A cadeira de bola de exercício é outro tipo de cadeira ergonômica completamente diferente. Como o nome indica, é uma bola, que é grande o suficiente para suportar o usuário em qualquer uso de sessão de longo prazo, e funciona bem como cadeira de mesa ou cadeira de computador. A principal vantagem deste tipo de cadeira é que incentiva o movimento e a sessão ativa. Há um ligeiro rebote envolvido que mantém as pernas em movimento, o que estimula a circulação e mantém os músculos ocupados, reduzindo o estresse e a fadiga. Sentado na bola dificulta o desbaste, e o posicionamento necessário para permanecer na bola irá melhorar automaticamente a postura. A bola vem em tamanhos diferentes para encontrar a altura adequada para usuários individuais. Algumas dessas cadeiras podem ser modificadas com um quadro de base com rodas para maior mobilidade e podem até ter um encosto em anexo.

Veja as principais dicas sobre móveis planejados!

DICAS PARA ARRANHAR MÓVEIS DE SALA DE ESTAR

LIVRO RELACIONADO
Home Decorating For Dummies, 2ª edição

Por Katharine Kaye McMillan, Patricia Hart McMillan

Como o mobiliário está situado na sua sala de estar – mesmo que seja formal – deve ser flexível o suficiente para lidar com várias atividades. Se a sua sala de estar também serve de sala de estar ou de família, você provavelmente espera mais espaço, talvez mais espaço para assentos ou entretenimento. Se você tem um quarto familiar, além de sua sala de estar vestida, você provavelmente pode sair da sala vestida para ocasiões mais formais.

Comece seu plano listando todas as atividades que podem ocorrer na sua sala de estar. Não deixe nenhuma atividade, por mais trivial que pareça. Em seguida, liste os móveis e equipamentos elétricos que você precisa para tornar possível cada função.

O arranjo de móveis é a arte de estabelecer relações de trabalho entre móveis individuais dentro do contexto de uma sala. Você pode pensar em apenas um jeito que os móveis se encaixam porque é assim que você o arranjou anos atrás. Você pode ter muitas opções inexploradas para arrumar mobiliário. Ou você pode ter o problema oposto: você simplesmente não pode escolher o melhor arranjo por causa de todas as possibilidades tentadoras.

Para alguns quartos, devido à localização de elementos arquitetônicos (como janelas e portas), encontrar o layout perfeito não é fácil. Dificuldades surgem quando uma sala tem dois pontos focais, áreas onde a atenção permanece. Por exemplo, tentar situar o assento em salas com uma televisão e uma lareira ou uma janela de imagem é frustrante. Como você pode se concentrar em dois pontos? Ocasionalmente, você pode descobrir uma maneira de aproveitar os dois pontos focais, mas às vezes você só precisa escolher um sobre o outro.

Algumas diretrizes gerais existem para ajudá-lo a reduzir as quase infinitas possibilidades de arranjo. Antes de tentar decidir como organizar o seu quarto, lembre-se das seguintes sugestões:

Peça que o tráfego não passe entre pessoas e a televisão se possível.

Para criar uma maior sensação de unidade, coloque os móveis de modo que suas linhas sejam paralelas à parede. O mobiliário colocado na diagonal, às vezes chamado de diagonal dinâmica, cria excitação e contraste.

Experimente deixando uma parede livre de móveis (especialmente quando a parede flanqueia uma calçada).

Mantenha conversas indo agrupando cadeiras com um confortável de três a quatro pés de distância. Um arranjo de assentos infalível e muito confortável é um sofá ou assento de amor encostado por duas cadeiras confortáveis ​​e estofadas.

Aproveite ao máximo o espaço incomum ao construir móveis (prateleiras, consoles, etc.) na sala. O único aspecto potencialmente negativo de built-ins é que você não pode levá-los com você se você se mudar. (Então, novamente, isso não é necessariamente ruim.)

Coloque uma mesa perto de cada cadeira para segurar refrescos, óculos de leitura, um livro e assim por diante.

Proteja sua sala de estar para obter mais privacidade, colocando uma tela parada e dobrável em ângulos retos na parede, se a porta da frente da sua casa se abrir diretamente na sua sala de estar.

Quartos grandes podem parecer alienantes. Corte um quarto muito grande até o tamanho. Trate-o como se fosse vários pequenos espaços criando mais de uma área de atividade e assento íntima.

7 Dicas de arranjos de móveis
Onde você coloca seu mobiliário em uma sala, instantaneamente, dará o tom de como você vai morar naquele quarto. Aqui estão sete dicas necessárias para organizar espaços, seja você relaxando, assistindo TV ou conversando com amigos.

Saia da fita métrica

O primeiro passo para organizar um espaço é determinar seu tamanho. Use uma fita métrica para obter as dimensões de uma sala. Ou, uma dica rápida: Meça o pé e, em seguida, passeie do pé até o pé na sala. Esta é uma maneira fácil de estimar o tamanho básico. Em seguida, verifique as dimensões dos corredores, escadas e larguras das portas que levam ao espaço. Este é o eterno desafio para um proprietário, com certeza a entrada e a saída da sala são grandes o suficiente para compras potenciais. Design de Jennifer Jones móveis planejados belo horizonte

Misturar mobiliário de vários tamanhos

Todo objeto tem uma altura, profundidade e largura. Para adicionar interesse visual a qualquer espaço, incorporar uma variedade de móveis com diferentes características. Se você está indo para uma área serena e incontestável para descansar ou recuperar, mantenha os volumes de mobiliário em uma sala semelhante. Este espaço de vida rústico da HGTV Dream Home 2011 usa uma seção extra-grande com pequenas poltronas e mesas laterais para criar um espaço energético com vários volumes.

Use peças escaladas para criar equilíbrio

O tamanho das peças em relação ao outro e o tamanho do espaço é a sua escala. As peças paralelamente dimensionadas são mais serenas quando usadas em conjunto, mas um bom equilíbrio de peças cria uma atmosfera harmoniosa, utilizando as diferentes qualidades físicas de altura, profundidade e largura em toda a sala. Quando o mobiliário está fora de escala, você notará que ele simplesmente não se sentirá confortável ou certo. Design de Sarah Richardson

Confira dicas sobre alimentação saudável

O Mês Nacional da Nutrição é a época do ano para obter perspectiva e se concentrar em questões relacionadas à sua nutrição e saúde. Hoje, 9 de março, o Dia do Nutricionista de Dietista Registrado, um dia para comemorar as contribuições de nutricionistas em todo o país. Mas o que exatamente são os nutricionistas?

Esses especialistas em alimentos comprovaram sua dedicação ao ganhar um diploma de bacharel em nutrição ou em um campo relacionado, ao completar uma prática supervisionada intensiva em média de um ano e passando um exame de registro exigido pela Academia de Dietética e Nutrição (a maior organização mundial dedicada a comida e nutrição). Muitos nutricionistas de cadáveres registrados (RDN) possuem diplomas de pós-graduação, e alguns são especialistas em nutrição certificada em áreas como nutrição renal, educação sobre diabetes ou até nutrição esportiva. Os nutricionistas registrados trabalham em ambientes como hospitais ou hospitais, e muitos outros têm práticas privadas. Outros trabalham em pesquisa, em centros comunitários e de saúde pública, como professores de nutrição, ou como consultores para o mundo corporativo para programas de bem-estar, assuntos de consumo, desenvolvimento de produtos e tal.

Uma vez que é Dia Nacional de Nutricionistas Registrados e Mês Nacional da Nutrição, decidi entrevistar 10 nutricionistas em todo o país que são influentes motores e agitadores no campo de nutrição e dietética. Pedi-lhes o conselho de que eles não só fornecem aos seus clientes, mas também praticam suas próprias vidas. Então, vamos agora apresentar esses especialistas em nutrição com suas principais recomendações nutricionais.

1. Coma mais plantas inteiras. Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian e autor da Plant-Powered for Life diz que “não importa o seu estilo de alimentação, você pode obter mais benefícios para a saúde, preenchendo seu prato com pelo menos três quartos de alimentos vegetais, como feijão, lentilhas, grãos integrais, como quinoa, arroz integral e farro; vegetais e frutas. Além disso, esse padrão alimentar é melhor para o planeta, também “.

2. Combine seu alimento. “Combinar alimentos é tão importante para aumentar o seu metabolismo e controlar a fome melhor”, afirma Sarah Koszyk, MA, RDN, nutricionista esportiva e especialista em gerenciamento de peso, fundadora da Família. Comida. Fiesta. “Quando você combina alimentos como um carboidrato e proteína, você se sentirá mais cheio e satisfeito do que se você apenas comesse um dos alimentos sozinho. Por exemplo, você já comeu uma fruta e ainda sentiu fome? Adicione um pouco de manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, nozes, queijo ou iogurte para a fruta e você é um campista feliz. Quando se trata de combinações de alimentos, uma regra fácil é lembrar de comer pelo menos 2 grupos de alimentos para um lanche saudável e satisfatório. Dobre o prazer. Dobre os benefícios “.

3. Faça tempo para comer com aqueles que você ama. Toby Amidor, MS, RD autor de The Greek Yogurt Kitchen, valoriza refeições familiares com seus entes queridos. “Como eu tenho crianças em idade escolar e seus horários de semana são agitados, faço questão de tomar café da manhã todas as manhãs junto com meus filhos. Posso perguntar-lhes o que está na loja para o dia e ter certeza de que saem da minha casa com as barrigas cheias de um pequeno-almoço nutritivo e um sorriso no rosto “.

4. Ter um Plano de Ação. Michelle Dudash, RDN, chefia certificada Cordon Bleu e criadora da Clean Eating Cooking School: Planos mensais de refeições Made Simple, recomenda que você olhe para a sua cozinha, veja o que você tem na mão e planeje o que precisa para obter. “É tudo sobre estar armado com receitas simplificadas, planejar a semana e ter uma lista de compras calculada para armazenar sua despensa estrategicamente. Uma despensa bem abastecida também ajuda com refeições de última hora em um momento de aviso prévio. Você não precisa manter muita comida na mão, apenas o alimento certo para produzir refeições equilibradas, ou seja, proteínas, vegetais e grãos inteiros. Caldo, ervas secas e especiarias, alguns óleos e alguns vinagre também aumentam o sabor “.

5. Planejar, preparar e armazenar refeições saudáveis ​​para a semana. Heather Mangieri, RDN, CSSD, proprietária da Nutrition CheckUp em Pittsburgh, PA e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética reconhece o fato de que “estamos todos ocupados”. O trabalho, a escola, as atividades extracurriculares e o trabalho doméstico são realidades para muitas famílias, mas nunca devem ser à custa da sua saúde. “Heather sugere” levar de 3 a 4 horas no dia em que você tiver algum tempo extra para cozinhar 4- 5 refeições saudáveis ​​para a semana. Armazene essas refeições na geladeira para que você e sua família possam simplesmente reaquecer, comer e ir. Preparar as refeições com antecedência leva o estresse longe da alimentação saudável, mesmo quando a prática é atrasada ou o inesperado acontece “. Acompanhamento nutricional sete lagoas

6. Faça o Real com o seu alimento. “Cozinhe o máximo que puder”, diz Robyn Webb, MS, autor premiado do livro de receitas, instrutor culinário e Food Editor da Diabetes Forecast Magazine. Ela recomenda entrar intimamente com sua cozinha e “aprender habilidades de faca, cultivar alguns de seus próprios alimentos se puder. Uma boa nutrição resolverá se você aprender tudo sobre sua comida. Não faça dieta, não limpee não pula em nenhum movimento do momento. Apenas fique real com sua comida e encontre seu caminho na cozinha e no jardim. “7. Conheça Seu Corpo. “Os planos de refeições e os rastreadores de calorias são ótimas ferramentas de aprendizagem, mas uma relação saudável com os alimentos é a melhor ferramenta na sua caixa de ferramentas”, diz Jim White, RD, ACSM EP, dono de Jim White Fitness e Nutrition Studios. “Você pode começar usando as respostas fisiológicas do seu corpo para aprender o que está ajudando ou prejudicando você (fome, nível de estresse, níveis de energia, digestão, etc.) Avalie seu sono, rotinas diárias e ambiente e como isso afeta sua alimentação. Pare e pergunte-se, ‘por que estou comendo isso?’ “8. One Meal não “Make” ou “Break” Your Health. Christy Wilson, RD, treinador de saúde e bem-estar da Universidade do Arizona e fundador do Christy Wilson Nutrition Consulting Service aconselha que você observe seu padrão geral de alimentação. “Toda refeição é uma oportunidade para melhorar sua saúde”, diz Christy. “Uma refeição não vai” fazer “ou” quebrar “a sua saúde, mas as tendências da sua dieta irão. O que você come regularmente ajudará a mantê-lo saudável ou contribuirá gradualmente para a doença, por isso regularmente, na maior parte da semana, escolha preencher a metade do seu prato com alimentos frescos à base de plantas e menos da placa com carne. Escolha grãos integrais, feijões e peixes sobre alimentos altamente processados. Além disso, mova-se mais e sente-se menos! “9. Punch Up Your Fiber. Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN e fundadora da Skinny Louisiana, diz que em sua prática “quando qualquer cliente atravessa as portas da Skinny Louisiana, nos concentramos em PUNCHING up fiber. Fibra tem uma tonelada de benefícios para a saúde, mas para perda de peso, isso nos mantém COMPLETOS! Em vez de uma barra de granola ‘ho-hum’, flocos de cereais chatos ou grãos de grãos aleatórios para aqueles que embalam o soco de fibra. Objetivo: escolher aqueles com 5 ou mais gramas de fibra por porção. “10. Qualidade acima de quantidade. Marjorie Nolan Cohn, MS, RDN, CSSD, proprietário do CEDRD, MNC Nutrition na cidade de Nova York recomenda que “não se preocupe com calorias ou gorduras e se concentre em comer alimentos inteiros que sejam preparados simplesmente”.